柯柯的遊樂世界●Dr.柯仁弘

受夠了用噴嚏聲迎接美好的早晨嗎？每當季節交替，日夜溫差漸大，鼻子就開始作祟，打噴嚏、流鼻水的症狀頻率提高，過敏性鼻炎病號因此大增，除了求診之外，我們也能透過自己用指腹按摩來改善過敏性鼻炎的狀況。

過敏性鼻炎肇因，可分為內在因素與外在因素

何謂過敏性鼻炎？是因為鼻腔上緣的黏膜接觸環境物質，例如：塵蟎、毛屑、冷空氣，所引發的過敏情況。由於台灣氣候溫暖潮濕，為塵蟎提供相當適合孳生的環境條件，讓過敏性鼻炎不分男女老幼都十分盛行。

運動強身健體，有助對抗過敏性鼻炎

平常可維護居家勤於打掃，或使用空氣清淨機消滅塵蟎、黴菌，降低外在因素引發過敏性鼻炎的機率；而內在因素則可以透過規律作息、均衡飲食以及運動鍛鍊身體調整；特別是運動，不但可以強健自律神經系統，有助於對鼻腔兩側的兩塊下鼻甲調控，改善鼻塞症狀，而且在戶外運動多曬日光，人體會產生維生素D，可抵抗過敏同時強化骨質密度，一舉兩得。不過最好選擇較為和緩的運動，以免因從事劇烈運動，導致氣喘如牛，不慎吸入更多過敏原。

有幾個小方法可以舒緩過敏性鼻炎，在睡眠前和起床後，試著做做看：

鼻腔舒緩按摩

早上起來先不要用力的深呼吸，將雙手搓熱，放在鼻子前面深深的吸氣，再慢慢的用鼻子把氣吐出，感覺到鼻腔內充滿溫熱的氣體。接著用雙手中指，順著眼睛、鼻翼往下輕壓，力道不宜過大，以免引起不適。再順著臉頰往上，呈一個圓圈狀輕壓按摩。

腮線淋巴伸展

伸展腮線淋巴，可有助於提升免疫力，先將頭朝左上方抬起，感覺到右側脖子處的肌肉伸展，持續4個深呼吸；之後換邊，將頭朝右上方抬起，感覺到左側脖子處的肌肉伸展，持續4個深呼吸。進行時記住將鎖骨往下拉，不要壓迫胸骨。

胸線淋巴按摩

伸展胸線淋巴同樣對提升免疫力有相當大的幫助，尤其對小朋友發育尚未完全，勤練習更能維持健康的身體。首先將四指併攏，彎曲第1、2指節，用指關節平整處去按摩胸部中線，上下來回按壓6～8次，每天有空時均可進行。

腋下淋巴伸展

手掌往外，雙手張開、胸口打開，脊椎自然向上拉直延伸，保持深呼吸，每個深呼吸作1次，4～6次為一個循環，不僅能伸展腋下淋巴線，增強免疫力，對常駝背、打電腦坐姿不正的人，也能舒緩腰背不適。

  以上的按摩都有助於鼻腔的血液循環、溫暖滋潤，對鼻子過敏的改善會有幫助，如果還有任何鼻炎問題，歡迎來仁弘耳鼻喉科找柯院長喔!