柯柯的遊樂世界●Dr.柯仁弘

不喜歡流汗?不喜歡曬太陽?也不喜歡運動?

那健康可能會遠走高飛喔!

國民健康署長邱淑媞指出，世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，

例如每周5次每天30分鐘，國民健康署立生活化身體活動，

讓民眾養成運動的好習慣，利用生活中的空檔，

每次持續10分鐘運動即可增加身體活動量。

運動量可分段累積，例如每次15分鐘分2次，

或是每次10分鐘分3次完成，像是陪小朋友走路上下學15分鐘、

上班或家中做健康操15分鐘、或健走通勤10分鐘、

騎自行車購物10分鐘、仰臥起坐與伏牆挺身10分鐘，效果與一次做完30分鐘相同。

運動量即可使大腦分泌「腦啡」，使心情愉快，並能提昇專注力及記憶力，

緩解工作疲累的壓力，增加工作效率並增進睡眠品質，只要循序漸進，

養成規律運動習慣，能使體力變好，調適焦慮及壓力並增強免疫力。

「新版運動指引」建議的運動必須「刻意」有自發性，例如游泳、球類、

舞蹈、爬山、重量訓練等，而非做家事、工作、打掃、帶小孩等身體活動。

研究認為，唯有自發性運動才會分泌腦內啡，讓心情愉快，容易建立運動習慣。

國民健康屬網站→推廣全民運動，健康是財富之本 - 一個被人忽略的努力方向

資料來源:國民健康署